腰 座ってると痛い原因とは？デスクワークで悪化する腰痛の正体と対処法
腰が「座ってると痛い」状態とは？
座っている時だけ腰がつらくなる症状の特徴
「立っていると平気なのに、座ると腰が痛いんです」
実は、こうした相談はとても多いです。
腰が座ってると痛い状態は、動いていないにもかかわらず、腰に違和感や鈍い痛みが出やすくなる特徴があると言われています。
例えば、
・椅子に座ってしばらくすると腰が重だるくなる
・デスクワーク中にじわじわ痛みが強くなる
・立ち上がると少し楽になる
このようなケースは、腰そのものだけでなく、骨盤や周囲の筋肉が関係している可能性があると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
「動かないのに痛い」腰痛が起こる理由
「動いてないのに、なんで腰が痛くなるの？」
そう思いますよね。
座っている姿勢は、一見楽そうに見えますが、実際には腰に一定の負担がかかり続けている状態だと言われています。
特に、同じ姿勢を長時間続けることで、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなり、血流が滞りやすくなることがあるそうです。その結果、痛みや違和感として感じやすくなる、と考えられています。
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一般的な腰痛との違いとは？
腰痛というと、「動くと痛い」「前かがみでつらい」というイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかし、腰が座ってると痛い場合は、立つ・歩くと楽になるケースが少なくないと言われています。
「じっとしているのがつらい」
「座る時間が長いほど悪化する」
こうした特徴がある場合、姿勢や体の使い方が影響している可能性も考えられます。
そのため、単なる疲労と決めつけず、状態を整理して考えることが大切だと言われています。
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座っていると腰が痛くなる主な原因
骨盤の傾きが腰に負担をかけている
「姿勢には気をつけているつもりなんですが…」
こう話される方は多いです。
腰が座ってると痛い状態では、骨盤の傾きが関係しているケースが多いと言われています。
特に多いのが、骨盤が後ろに倒れる「骨盤後傾」の姿勢です。
この姿勢になると、背中が丸まりやすく、腰の筋肉が常に引っ張られた状態になりやすいと考えられています。
見た目は楽そうでも、腰にはじわじわ負担がかかっている状態だと言われています。
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長時間同じ姿勢を続ける影響
「仕事中、ほとんど座りっぱなしです」
この一言、実はかなり重要です。
座っている姿勢そのものよりも、同じ姿勢を長時間続けることが腰の痛みにつながる場合があると言われています。
長く座り続けることで、腰まわりの筋肉が動かず、血流が滞りやすくなると考えられています。
すると、筋肉がこわばり、痛みや重だるさとして感じやすくなるようです。
「最初は平気だったのに、時間が経つほどつらくなる」
そんな方は、この影響を受けている可能性もあると言われています。
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腰だけでなく他の部位が関係することも
腰が痛いと、どうしても腰だけに原因があると思いがちですよね。
ただ実際には、お腹・お尻・太ももまわりの筋肉が関係しているケースも少なくないと言われています。
これらの筋肉が硬くなると、骨盤の動きが制限され、結果的に腰へ負担が集中しやすくなると考えられています。
「腰は触っていないのに、座ると痛い」
そんな場合、体全体のバランスを見ることが大切だと言われています。
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やってしまいがちなNG姿勢・NG習慣
無意識に続けている「腰に負担がかかる座り方」
「ちゃんと座っているつもりなんですけどね…」
そう話される方は少なくありません。
腰が座ってると痛い方に多いのが、無意識のうちに腰へ負担がかかる座り方を続けているケースだと言われています。
例えば、
・椅子に浅く腰かけて背中を丸める
・骨盤を立てず、だらっともたれる
・足を組んだまま長時間過ごす
これらの姿勢は、一見楽に感じても、腰まわりの筋肉に余計な緊張を生みやすいと考えられています。
「気づいたらこの姿勢になっている」という方ほど、注意が必要だと言われています。
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ソファ・車の座席で起こりやすい落とし穴
「デスクじゃなくて、家のソファでも腰が痛いです」
実はこれもよくある相談です。
柔らかいソファや車のシートは、体が沈み込みやすく、骨盤が後ろに倒れやすいと言われています。
すると、腰が丸まり、同じ姿勢を長く続けやすくなるため、腰への負担が積み重なりやすいようです。
「仕事じゃないのに痛くなる」
そんな場合でも、座り方が関係している可能性があると考えられています。
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良かれと思ってやっている行動が逆効果に？
腰がつらいと、
「伸ばしたほうがいいかな」
「揉んだら楽になるかも」
と思ってしまいますよね。
ただ、座 reminding と痛みが出ているタイミングで、
・自己流で強く腰をひねる
・痛い部分だけをゴリゴリ刺激する
といった行動は、負担を増やしてしまう可能性があると言われています。
まずは「悪化させないこと」を意識し、
NG姿勢・NG習慣を減らすことが第一歩だと考えられています。
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腰が楽になる座り方とセルフケア
まずは「腰に負担がかかりにくい座り方」を知る
「正しい座り方って、結局どうすればいいの？」
ここ、いちばん気になりますよね。
腰が座ってると痛い方の場合、骨盤を立てた状態で座ることが大切だと言われています。
ポイントは、
・椅子に深く腰かける
・背もたれに軽く背中を預ける
・腰が反りすぎず、丸まりすぎない位置を探す
「ピンと背筋を伸ばす」というより、楽だけど崩れすぎない姿勢を目指すイメージです。
この座り方を意識するだけでも、腰の負担が軽くなるケースがあると考えられています。
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クッションやタオルを使った簡単な工夫
「姿勢を意識しても、すぐ疲れちゃいます…」
そんな方には、道具を使ったサ減法も紹介されています。
例えば、
・丸めたタオルを腰の後ろに当てる
・市販のクッションを腰と背もたれの間に入れる
こうすることで、骨盤が後ろに倒れにくくなり、自然と腰が支えられやすくなると言われています。
「何もしないより、かなり楽」
と感じる方も少なくないようです。
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座りっぱなしを防ぐ小さな習慣
腰が座ってると痛い場合、姿勢だけでなく時間の長さも影響すると言われています。
どんなに良い姿勢でも、長時間同じ姿勢が続くと、腰への負担は増えやすいと考えられています。
そこでおすすめされるのが、
・30〜60分に一度立ち上がる
・軽く体を伸ばす
・数歩歩くだけでも動く
「ちゃんとした運動じゃなくていい」
このくらいの動きでも、腰まわりの緊張が和らぎやすいと言われています。
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強いセルフケアより「続けやすさ」を優先
腰がつらいと、つい
「何かしなきゃ」
と頑張りすぎてしまいがちです。
ただ、強いストレッチや無理な体操よりも、
続けられる小さな工夫を積み重ねることが、結果的に腰の負担を減らす方向につながる、と考えられています。
「座り方を少し変える」
「こまめに立つ」
まずはこの2つから意識してみるのも、一つの方法だと言われています。
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改善しない場合の考え方と来院の目安
どのくらい様子を見ていいの？
「この腰の痛み、いつまで様子を見ていいんだろう？」
ここ、かなり悩みますよね。
腰が座ってると痛い状態は、姿勢や体の使い方が関係しているケースでは、数日〜1週間ほどで変化を感じる方も多いと言われています。
例えば、
・座り方を変えたら少し楽になった
・長時間座っても痛みの出方が軽くなった
こうした変化が出てくるなら、セルフケアを続けながら様子を見る選択もあるようです。
一方で、まったく変わらない・むしろ強くなる場合は、別の視点が必要になることもあると考えられています。
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早めの来院を考えたほうがよいサイン
「これは一度見てもらったほうがいい？」
そう感じたら、次のような状態が目安になると言われています。
・1週間以上、座ると腰が痛い状態が続いている
・立っていても違和感や重さが残る
・お尻や太ももにしびれが出てきた
・痛みのせいで仕事や日常動作に支障が出ている
これらは、腰だけでなく体全体のバランスや神経の影響も関係している可能性があると考えられています。
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専門家に相談すると何を確認するの？
来院した場合、単に「腰が痛いですね」で終わるわけではありません。
多くの場合、
・座り姿勢や立ち姿勢
・骨盤の傾き
・腰だけでなく股関節や背中の動き
こうした点を触診しながら、体の使い方を含めて確認していくと言われています。
「腰が原因だと思っていたら、別のところが影響していた」
そんなケースも珍しくないようです。
原因を整理したうえで施術や検査の方向性を考えることで、再発しづらい体づくりにつながる可能性もある、と考えられています。
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我慢しすぎない、という選択
腰の痛みは、「そのうち何とかなるかな」と我慢しがちです。
ただ、痛みが続くことで座り方や動き方にクセがつき、別の負担を生むこともあると言われています。
「まだ大丈夫」ではなく、
「今の状態を一度整理してみる」
この考え方が、結果的に楽になる近道になる場合もあるようです。
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