坐骨神経痛 ツボ 図｜図解でわかる部位別の押し方とセルフケアガイド
目次
坐骨神経痛とツボの関係｜まず知っておきたい基礎知識
「お尻から足にかけてズーンと痛い…」
「これって坐骨神経痛？」
そんな声、実際かなり多いです。
坐骨神経痛は病名というより、“坐骨神経に沿って出る痛みやしびれの総称”と言われています。お尻・太もも・ふくらはぎ・足先まで違和感が広がるのが特徴で、長時間座ったあとや歩き始めに強く出るケースもあるそうです。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo
なぜ「ツボ 図」を探す人が多いの？
患者さんとの会話では、こんなやり取りがあります。
「薬以外で何かできませんか？」
「自分でケアできる方法が知りたいです」
そこで注目されているのが“ツボ刺激”。
ツボを押すことで血流が促され、筋肉の緊張がゆるみやすくなると言われています。ただ、名前だけ聞いても場所がわかりづらいですよね。
だからこそ「坐骨神経痛 ツボ 図」で検索する方が増えているんです。図で確認できれば、
・どこを押せばいいのか
・どの辺が目安なのか
がイメージしやすくなります。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo
ツボ押しは“万能”ではないことも大切
ここで大事なのが、ツボ刺激はあくまでセルフケアの一つという点。
骨盤のゆがみや姿勢の崩れ、筋力低下などが重なっている場合、ツボだけでは変化を感じづらいケースもあると言われています。
「押してもあまり変わらない」
「すぐ戻る感じがする」
そんなときは、体全体のバランスを触診してもらい、必要に応じて施術を受けることも選択肢になります。
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坐骨神経痛でよく使われる「おしり・太もも」のツボ
「痛い場所って、この辺なんだけど…」
そう言いながら、お尻を指さす方はかなり多いです。
実は坐骨神経痛の場合、おしり〜太もも裏にかけて負担が集中しやすいと言われています。だからこのエリアのツボは、セルフケアでもよく使われています。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo
環跳（かんちょう）｜おしり外側の代表的なツボ
まず知っておきたいのが「環跳」。
おしりの外側、横向きに寝たとき一番出っ張るあたりが目安です。
「ここ押すとズーンと響く…」
そんな感覚が出やすく、お尻から太ももにかけての違和感に関係すると言われています。
親指でゆっくり5秒ほど押して、力を抜く。
これを数回くり返すだけでも、筋肉がゆるみやすくなるケースがあるそうです。
承扶（しょうふ）・殷門（いんもん）｜太もも裏のケアポイント
次は太もも裏。
お尻と太ももの境目にあるのが「承扶」、
そこから少し下、太もも中央あたりが「殷門」と呼ばれています。
このラインは坐骨神経の通り道に近く、張りやすい場所。
イスに座ったままでも軽く押せるため、「仕事の合間にやってます」という方もいます。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo
押しても変化がないときは？
ツボを刺激しても、
「すぐ戻る」
「左右で硬さが全然違う」
こんな場合、骨盤の傾きや姿勢のクセが関係している可能性もあると言われています。
その際はツボだけでなく、体全体を触診してもらうことも大切です。
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坐骨神経痛は「膝裏〜足」も重要｜見落としやすいツボ
「お尻だけ押してます」
実はこれ、かなり多いです。
でも坐骨神経は、お尻から太もも、さらに膝裏〜ふくらはぎ〜足先までつながっていると言われています。
つまり、痛い場所だけでなく“通り道”全体をケアすることが大切なんですね。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo
委中（いちゅう）｜膝裏の真ん中がポイント
まず押してほしいのが「委中」。
膝を軽く曲げたときにできるシワの中央あたりです。
「ここ、意外と痛い…」
そう感じる方も多く、太ももから下の張りに関係すると言われています。
両手の親指でゆっくり5秒押して、力を抜く。
これを数回くり返すだけでも、脚全体が軽くなるケースがあるそうです。
陽陵泉（ようりょうせん）｜膝の外側下
次は膝の外側、少しくぼんだ場所。ここが「陽陵泉」です。
歩くと足がだるい
ふくらはぎが張りやすい
こんな方は、このツボが硬くなっていることもあります。
イスに座ったまま押せるので、スキマ時間にも取り入れやすいですよ。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo
足三里（あしさんり）｜ふくらはぎの万能ポイント
最後は有名な「足三里」。
膝のお皿の下から指4本分ほど下、すねの外側が目安です。
ここは脚の巡りを整えるツボとして知られており、坐骨神経痛のセルフケアでも使われることが多いと言われています。
「お尻だけ」「太ももだけ」ではなく、
膝裏〜足までセットでケアする。
これが、変化を感じやすくするコツかもしれません。
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手のツボでも坐骨神経痛ケア｜外出先でもできるセルフ刺激
「お尻や足は人前で押しづらい…」
そんな声、けっこう多いです。
実は坐骨神経痛のセルフケアは、手のツボでもサポートできると言われています。服を脱がなくても刺激できるので、仕事の合間や移動中にも取り入れやすいのがメリットです。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo
腰腿点（ようたいてん）｜手の甲にある腰の反射ポイント
まず覚えておきたいのが「腰腿点」。
場所は、
人差し指と中指の骨の間、
薬指と小指の骨の間。
この2か所を軽くつまむように押します。
「え、こんな所？」と思うかもしれませんが、腰や脚の違和感と関係していると言われています。
親指で5秒ほどゆっくり押して離す、これを数回くり返すだけでOKです。
合谷（ごうこく）｜痛みケアでよく使われる定番ツボ
もう一つは「合谷」。
親指と人差し指の付け根のくぼみが目安です。
ここは腰の違和感だけでなく、体全体の緊張をゆるめたいときにも使われるツボと言われています。
「なんだか体がこわばってるな…」
そんなときに刺激している方もいます。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo
手のツボだけで変化を感じにくい場合は？
手のツボは便利ですが、
・押してもあまり変わらない
・すぐ戻る感じがする
こうした場合、お尻や脚の筋肉、骨盤バランスが関係しているケースもあると言われています。
そのときは、ツボ刺激だけでなく体全体を触診してもらい、必要に応じて施術を受けることも選択肢になります。
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坐骨神経痛のツボ押し｜やる前に知っておきたい注意点とコツ
「ツボって強く押したほうがいいんですよね？」
実はこれ、よくある勘違いです。
坐骨神経痛のセルフケアでは、“気持ちいい強さ”が基本と言われています。
強く押しすぎると、かえって筋肉が緊張したり、翌日だるさが出るケースもあるそうです。
引用元：⭐︎参考記事
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo
押す強さとタイミングの目安
ツボを刺激するときは、
・深呼吸しながら
・5秒ほどゆっくり押す
・痛気持ちいい程度で止める
これが一つの目安です。
おすすめのタイミングは、お風呂上がりや寝る前。
体が温まっていると筋肉がゆるみやすく、刺激が入りやすいと言われています。
「テレビ見ながらやってます」
そんな“ながらケア”でもOKですよ。
こんなときは無理しない
次のような場合は、ツボ押しを控えるか、早めに体をチェックしてもらうことが大切と言われています。
・動くたびに強い痛みが出る
・足までしびれが広がっている
・セルフケアを続けても変化がない
この状態で無理に押し続けると、かえって悪化する可能性もあるそうです。
ツボ＋体のバランスを見ることが大切
坐骨神経痛は、
・骨盤の傾き
・姿勢のクセ
・筋力低下
などが重なって起こるケースも多いと言われています。
そのため、ツボだけで変化を感じづらい場合は、体全体を触診してもらい、必要に応じて施術を受けることで楽になる方もいます。
「押しても戻る」
そんなときこそ、体の土台から整える視点が大切かもしれません。
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