スクワット 股関節 痛めた時の原因と改善法｜正しいフォーム・対策完全ガイド

スクワットで股関節を痛めた？その痛みはどんな状態？

「スクワットをしたあとから股関節がズキッとする…」「引っかかる感じがあって不安」
こんな経験、ありませんか？

実は“スクワット 股関節 痛めた”と感じるケースには、いくつかのパターンがあると言われています。たとえば股関節の前側が詰まるように痛むタイプ、内側がジワっと重だるくなるタイプ、あるいは動かすたびに引っかかる感覚が出るタイプなど、人によって症状はさまざまです。

「これって筋肉痛？それとも関節？」と迷う方も多いですが、まずは痛みの特徴を整理してみましょう。

痛みの種類と日常生活との違い

筋肉痛の場合は、動き始めに張りを感じても、体が温まると少し楽になる傾向があります。一方で、関節由来の不調は深くしゃがんだ瞬間に鋭い痛みが出たり、歩行や階段でも違和感が続いたりするケースが多いようです。

参考記事では、スクワット時の股関節痛はフォームの崩れや可動域不足が関係していることが多いと紹介されています（引用元：【⭐︎参考記事】https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。

また、日常動作では問題ないのに、スクワット動作だけ痛む場合、股関節まわりの筋肉バランスが崩れている可能性もあると言われています。

筋肉痛か関節症状かを見分ける簡単チェック

ここで簡単なセルフチェック。

・仰向けで片膝を胸に引き寄せたとき、左右で硬さが違う
・股関節を回すと引っかかる感覚がある
・しゃがむ深さによって痛みが強くなる

こうした反応が出る場合、単なる筋肉痛ではなく、股関節の動きそのものが制限されている可能性があるそうです（引用元：【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/squat-hip-pain-2/）。

「じゃあ運動はやめたほうがいいの？」とよく聞かれますが、無理に続けるより、一度動きを見直すほうが結果的に改善につながりやすいと言われています。

実際、別の参考記事でも“痛みを我慢してスクワットを続けると、負担が蓄積しやすい”と解説されています（引用元：【⭐︎参考記事】https://step-kisarazu.com/blog/スクワット-股関節-痛み）。

「なんとなく変だな」と感じた時点で立ち止まること。
これが、長引かせないための第一歩かもしれません。

---

#スクワット股関節痛
#股関節の違和感
#筋肉痛と関節痛
#スクワットフォーム
#股関節セルフチェック

なぜスクワットで股関節が痛くなるのか？原因を徹底解説

「ちゃんと運動してるだけなのに、なんで痛くなるの？」
実際、来院時にもよく聞かれる質問です。

スクワットで股関節を痛めたと感じる方の多くは、フォーム・可動域・筋力バランスのどれか（もしくは複数）が関係していると言われています。

単純に“やり過ぎ”というより、体の使い方のクセが積み重なった結果として痛みにつながるケースが多いようです。

フォームの崩れが一番多い原因

参考記事では、股関節ではなく膝主導でしゃがんでしまうフォームや、腰を反りすぎた姿勢が、股関節前側への負担を強めると紹介されています（引用元：【⭐︎参考記事】https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。

本来スクワットは「お尻を後ろに引く」動きがベース。
ところが、

「とりあえず下に沈めばOK」
「深くしゃがめば効くはず」

こんな意識で行うと、知らないうちに股関節へストレスが集中しやすいと言われています。

股関節の硬さと筋力バランスの乱れ

もう一つ多いのが、股関節まわりの柔軟性不足です。
腸腰筋やお尻の筋肉が硬くなると、関節の動きが制限され、その分スクワット動作で無理が出やすくなるそうです（引用元：【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/squat-hip-pain-2/）。

さらに、中殿筋などの支える筋肉がうまく使えていない場合、左右差が生まれ、片側だけ痛くなるケースも見られると言われています。

負荷のかけ過ぎも見逃せないポイント

「昨日より回数増やそう」「重りを足してみよう」
こうした積み重ねが、知らず知らずのうちにオーバーワークになることも。

別の参考記事では、ウォームアップ不足や急な負荷アップが、股関節トラブルの引き金になる可能性があると解説されています（引用元：【⭐︎参考記事】https://step-kisarazu.com/blog/スクワット-股関節-痛み）。

つまり、“スクワット 股関節 痛めた”と感じる背景には、

・フォームのクセ
・股関節の硬さ
・筋力のアンバランス
・負荷設定の問題

こうした要素が複雑につながっているケースが多い、というわけです。

---

#スクワット股関節痛めた
#股関節の硬さ
#スクワット原因
#フォームの崩れ
#運動時の股関節トラブル

スクワット中・後に痛みを強く感じた時の対処法

「やばい、今ちょっと痛いかも…」
スクワット中に股関節へ違和感が走った瞬間、不安になりますよね。

“スクワット 股関節 痛めた”と感じたとき、まず大切なのは無理を続けないことだと言われています。痛みは体からのサイン。ここで頑張りすぎると、違和感が長引くケースもあるようです。

では、どう対応すればいいのでしょうか。

まずはスクワットを一時中止する目安

目安として、

・動くたびに鋭い痛みが出る
・しゃがむ深さが明らかに浅くなった
・片側だけ力が入りづらい

こういった変化があれば、一度スクワットを止めたほうがよいと言われています。

参考記事でも、痛みが出ている状態で同じ動作を繰り返すと、負担が蓄積しやすいと紹介されています（引用元：【⭐︎参考記事】https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。

「ちょっと我慢すればいけるかも」は要注意です。

急性期に意識したいポイント

運動直後に熱感やズキズキした痛みがある場合、炎症が関係している可能性があると言われています。

この場合は、

・安静にする
・強いストレッチをしない
・必要に応じて冷やす

といった対応が基本になるそうです（引用元：【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/squat-hip-pain-2/）。

「伸ばせばほぐれるはず」と強くストレッチをすると、逆に刺激が強くなることもあるため、慎重に様子を見るほうがよいと解説されています。

様子を見る期間の目安

軽い違和感であれば、数日休むことで落ち着くケースもあるようです。一方で、

・3日以上痛みが変わらない
・歩行でも違和感が続く
・可動域が明らかに狭い

こうした状態が続く場合は、専門的なチェックを受ける選択肢も考えられると言われています（引用元：【⭐︎参考記事】https://step-kisarazu.com/blog/スクワット-股関節-痛み）。

「様子を見すぎて悪化」というケースもあるため、“いつもと違う痛み”を感じたら早めに体を見直すことが大切だとされています。

無理に続けるより、一度リセットする。
これが結果的に早い改善につながる可能性があるようです。

---

#スクワット中の痛み
#股関節応急対応
#運動後の違和感
#股関節の炎症対策
#スクワット休む目安

フォーム改善で痛みを出さないスクワットへ導く方法

「じゃあ、どうやってスクワットすればいいの？」
ここが一番気になるところですよね。

“スクワット 股関節 痛めた”経験がある方の多くは、股関節ではなく別の場所で体を支えているケースが多いと言われています。つまり、フォームを少し見直すだけでも負担のかかり方が変わる可能性がある、ということです。

股関節主導の“ヒップヒンジ”が基本

参考記事では、スクワットは「お尻を後ろへ引く動き（ヒップヒンジ）」が土台になると解説されています（引用元：【⭐︎参考記事】https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。

簡単に言うと、

「膝から曲げる」のではなく
「股関節から折りたたむ」

この意識が大切だそうです。

「イスに座る動作を真似する感じ」と言われると、イメージしやすいかもしれません。

足幅・つま先・膝の向きをそろえる

フォームを整えるうえで、

・足幅は肩幅くらい
・つま先はやや外向き
・膝はつま先と同じ方向

この3点をそろえるだけでも、股関節へのストレスが分散しやすくなると言われています（引用元：【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/squat-hip-pain-2/）。

よくあるのが、しゃがむと膝だけ内側に入るパターン。
これ、本人は気づきづらいですが、股関節には意外と負担がかかるそうです。

深さより“動きの質”を優先する

「深くしゃがまないと意味がない」と思われがちですが、別の参考記事では、無理に深さを追うより“痛みの出ない範囲で正しい動き”を優先したほうがよいと紹介されています（引用元：【⭐︎参考記事】https://step-kisarazu.com/blog/スクワット-股関節-痛み）。

まずは浅めでもOK。
股関節がスムーズに動いている感覚をつかむほうが、結果的に改善につながりやすいと言われています。

「回数よりフォーム」
この意識だけでも、スクワットの質はかなり変わってきますよ。

---

#スクワットフォーム改善
#股関節主導スクワット
#ヒップヒンジ
#股関節に優しい運動
#スクワット再発予防

痛みを改善へ導くストレッチ・筋力強化・セルフケア

「フォームも見直したし、休んでもいる。でもまだ違和感が残る…」
そんなときに取り入れたいのが、股関節まわりのセルフケアです。

“スクワット 股関節 痛めた”あとに回復がゆっくりになる方は、筋肉の硬さや支える力の低下が影響しているケースも多いと言われています。

まず整えたいのは股関節まわりの柔軟性

参考記事では、腸腰筋・お尻・内ももなど、股関節を囲む筋肉が硬くなると動きが制限され、スクワット時の負担が増えやすいと紹介されています
（引用元：【⭐︎参考記事】https://sendai.kinmaku-m.com/kokansetsu-undougo）。

おすすめされているのは、

・片膝立ちで行う腸腰筋ストレッチ
・仰向けで膝を抱えるお尻のストレッチ
・内ももをゆるめる開脚ストレッチ

など、強く伸ばしすぎず“気持ちいい範囲”で行う方法です。

「痛いところをグイグイ」ではなく、呼吸しながらゆっくり。
このほうが体はゆるみやすいと言われています。

支える筋肉を軽く目覚めさせる

柔らかくするだけでなく、股関節を安定させる筋肉を使える状態に戻すことも大切だそうです。

別の参考記事では、中殿筋などの弱化によって股関節に負担が集中しやすくなると解説されています
（引用元：【⭐︎参考記事】https://chigasaki-shonanchiro.net/squat-hip-pain-2/）。

たとえば、

・横向きで脚を上げる
・ゴムバンドを使った軽い外転運動

といったシンプルな動きでも、“支える感覚”を取り戻しやすいと言われています。

「きつい筋トレ」より、「正しく使う練習」くらいの感覚でOKです。

セルフケアを続けるときの注意点

参考記事では、痛みがある部分を直接強く刺激するよりも、周囲から整えていくほうがよいケースが多いとされています
（引用元：【⭐︎参考記事】https://step-kisarazu.com/blog/スクワット-股関節-痛み）。

また、

・動かすたびに鋭い痛みが出る
・数日たっても変化がない
・日常動作にも影響が出てきた

こうした状態が続く場合は、体の動きを触診でチェックしてもらう選択肢も考えられると言われています。

セルフケアはあくまで“土台づくり”。
無理せず、体の声を聞きながら進めることが改善への近道になりやすいようです。

---

#股関節セルフケア
#スクワット後のケア
#股関節ストレッチ
#中殿筋トレーニング
#スクワット再開準備