ホルモンバランス 首の 痛みの原因と改善方法｜女性に多い不調を徹底解説
目次
ホルモンバランスと首の痛みの関係とは？
ホルモンバランスの乱れが筋肉や血流に与える影響
「最近、首の痛みが続いているけど原因がわからない…」
そんなときに見落とされがちなのが、ホルモンバランスの変化です。
女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは、血流や自律神経の働きに関わっていると言われています。分泌量がゆらぐことで血行が不安定になり、首まわりの筋肉がこわばりやすくなることがあるそうです。さらに、プロゲステロンの増減も体内の水分バランスに影響すると考えられており、むくみや重だるさが首の違和感につながるケースもあると紹介されています。
「ただの首こりだと思っていたら、生理前になると悪化するんです」
こうした声も少なくありません。ホルモンの変動は自律神経とも関係するとされているため、緊張状態が続きやすくなり、結果として首の痛みを感じやすくなる可能性があると言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/horumonbaransu-kubiitami
生理周期・妊娠・更年期などライフステージとの関連性
ホルモンバランスと首の痛みの関係は、ライフステージによっても特徴が異なるとされています。
たとえば生理前はエストロゲンが低下しやすい時期で、このタイミングで首のこりや頭の重さを感じる方がいると言われています。妊娠中はホルモン分泌が大きく変化するため、姿勢の変化も重なって首や肩に負担がかかりやすい状態になることがあるようです。
そして更年期。女性ホルモンが大きく減少する時期であり、自律神経の乱れが起こりやすいと考えられています。「急に首の痛みが出てきた」「理由がはっきりしない不調が増えた」と感じる方もいると紹介されています。
もちろん、すべての首の痛みがホルモンバランスだけで説明できるわけではありません。ただ、生理周期や年齢と関連して症状が変動する場合は、その影響もひとつの要素として考えられているようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/horumonbaransu-kubiitami
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「ホルモンバランスが原因かも？」首の痛みの特徴
生理前・更年期に出やすい首の痛みの傾向
「毎回、生理前になると首が重くなる気がするんです」
こうした相談は、実は少なくないと言われています。ホルモンバランスが変動しやすい時期には、首の痛みや違和感を感じやすくなるケースがあるようです。
特に生理前は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が低下するタイミングとされ、血流が不安定になりやすいと言われています。その影響で首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなり、「ズーンと重い」「動かすとつっぱる感じがする」といった症状が出ることがあるそうです。
更年期に入ると、ホルモン分泌そのものが大きく変化すると考えられており、これまで感じたことのない首の痛みやこりを自覚する方もいると紹介されています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/horumonbaransu-kubiitami
首の痛みと一緒に起こりやすい関連症状
ホルモンバランスの影響が関係していると言われる首の痛みは、単独で現れるとは限らないようです。
「首だけじゃなく、肩もつらい」「頭が重くて集中しづらい」
そんな感覚を伴うこともあると言われています。
これは、ホルモンの変動が自律神経の働きにも影響すると考えられているためです。その結果、筋肉の緊張が続いたり、血行が低下しやすくなったりして、肩こりや頭痛、全身のだるさにつながる可能性があるとされています。
また、寝つきが悪くなったり、疲れが抜けにくく感じたりする方もいるようです。こうした複数の不調が同時に現れる場合、体のバランスが乱れているサインのひとつとして捉えられることがあると言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://sakaguchi-seikotsuin.com/首の痛み/ホルモンバランスの乱れによる首の痛み
姿勢やストレスによる首の痛みとの違い
では、姿勢の悪さやストレスによる首の痛みとは、どこが違うのでしょうか。
ひとつの目安として、「時期によって痛みの出方が変わるかどうか」が挙げられると言われています。
長時間のスマホ操作やデスクワークが原因の場合、姿勢を整えたり休憩を入れたりすると楽になることがあります。一方で、ホルモンバランスが関係していると考えられるケースでは、生理周期や体調の波と連動して症状が強くなったり弱くなったりする傾向があるようです。
もちろん、姿勢やストレスとホルモンの影響が重なっている場合も少なくないと言われています。そのため、「最近いつもと違う首の痛みがある」と感じたときは、生活リズムや体調の変化も含めて振り返ってみることが大切だと考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://ashiuraya.com/information/ホルモンバランス-首の-痛み
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ホルモン変動で首が痛くなる仕組みをわかりやすく解説
女性ホルモンと筋肉・血流の関係
「どうしてホルモンバランスが変わると首の痛みが出るの？」
そう疑問に感じる方も多いのではないでしょうか。
女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは、血管の働きや血流の安定に関わっていると言われています。分泌量が低下すると血行がスムーズにいきづらくなり、首まわりの筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなる可能性があると紹介されています。その結果、筋肉がこわばりやすくなり、首の痛みや重だるさとして感じられることがあるようです。
また、ホルモンの変動は痛みの感じやすさ（痛覚）にも影響すると言われています。同じ負担でも「いつもより強くつらい」と感じるのは、こうした体内環境の変化が関係している可能性があると考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/horumonbaransu-kubiitami
自律神経とのつながり
ホルモンバランスと首の痛みを語るうえで、自律神経の存在も外せないと言われています。女性ホルモンは自律神経の安定に関与すると考えられており、分泌がゆらぐことで交感神経が優位になりやすいとされています。
「なんだかずっと緊張している感じがする」
そんな状態が続くと、首や肩の筋肉は無意識に力が入りっぱなしになります。血流が低下し、疲労物質がたまりやすくなることで、首の痛みにつながる可能性があると紹介されています。
さらに、睡眠の質が低下したり、ストレスを感じやすくなったりすることもあり、結果として慢性的なこりを感じるケースもあるようです。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://sakaguchi-seikotsuin.com/首の痛み/ホルモンバランスの乱れによる首の痛み
痛みが強くなりやすい生活パターン
ホルモン変動だけが単独で首の痛みを引き起こすわけではないと言われています。そこに生活習慣が重なることで、症状が強くなることがあるようです。
たとえば、
・睡眠不足が続いている
・デスクワーク中心で姿勢が崩れやすい
・ストレスを強く感じている
こうした状態では、自律神経の乱れがさらに強まりやすいと考えられています。その結果、筋肉の緊張が抜けづらくなり、ホルモンバランスの影響を受けやすい体の状態になる可能性があると言われています。
「最近忙しくて、首の痛みもひどくなってきた」
もしそんな変化を感じているなら、体の内側と外側、両方のバランスを見直すタイミングかもしれません。
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【⭐︎参考記事】https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/horumonbaransu-kubiitami
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専門家が勧める対処法・セルフケア
まずは血流を整える意識から
「ホルモンバランスが関係しているかも…でも何をすればいいの？」
そう感じたとき、最初のポイントは“血流を整えること”だと言われています。
女性ホルモンの変動によって血行が不安定になりやすいと紹介されており、首まわりの筋肉がこわばりやすくなる可能性があるそうです。そのため、蒸しタオルで首を温めたり、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かったりすることが役立つ場合があると言われています。
また、軽いウォーキングや肩回しなど、負担の少ない運動もおすすめとされています。無理に強く伸ばすのではなく、「気持ちいい」と感じる範囲で動かすことが大切だと考えられています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/horumonbaransu-kubiitami
姿勢と生活リズムの見直し
ホルモンバランスと首の痛みは、生活習慣とも関係すると言われています。
たとえば、長時間のスマホ操作やデスクワーク。前かがみ姿勢が続くと、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。
「ホルモンのせいだから仕方ない」と考えるのではなく、
・画面の高さを目線に合わせる
・1時間に一度は立ち上がる
・寝る前のスマホ時間を減らす
こうした小さな積み重ねが、首の痛みの軽減につながる可能性があると言われています。
さらに、睡眠不足や強いストレスは自律神経の乱れに関係するとされているため、就寝時間を整えることやリラックスできる時間を作ることも意識したいポイントです。
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【⭐︎参考記事】https://sakaguchi-seikotsuin.com/首の痛み/ホルモンバランスの乱れによる首の痛み
つらいときは専門家に相談する選択肢も
セルフケアを続けても首の痛みが強い場合や、頭痛・めまいなどを伴う場合は、専門家に相談することもひとつの方法と紹介されています。
整骨院では、首や肩まわりの筋肉の状態を触診し、緊張の強い部分に対して施術を行うケースがあると言われています。また、姿勢や生活習慣についてアドバイスを受けられることもあるようです。
もちろん、すべての首の痛みがホルモンバランスだけで説明できるわけではありません。ただ、「生理周期と連動している」「更年期以降に出始めた」といった特徴がある場合は、その影響も考慮しながら体の状態を見ていくことが大切だと考えられています。
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【⭐︎参考記事】https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/horumonbaransu-kubiitami
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整骨院でできるホルモン関連の首の痛みへのアプローチ
首まわりの状態を確認しながら行う施術
「ホルモンバランスが関係しているかもしれない首の痛みって、整骨院では何をするの？」
そう思われる方もいるかもしれません。
整骨院では、まず首や肩まわりの筋肉の緊張状態を触診で確認すると言われています。ホルモンバランスの変動によって血流が不安定になりやすいと紹介されているため、過度に刺激を与えるのではなく、筋肉のこわばりをやわらげる施術を行うケースがあるそうです。
また、首だけでなく背中や骨盤まわりのバランスもチェックし、体全体の緊張を整えることが大切だと考えられていると言われています。局所だけでなく、全身の連動を見ていくことがポイントになるようです。
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【⭐︎参考記事】https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/horumonbaransu-kubiitami
自律神経や生活背景も踏まえたサポート
ホルモンバランスと首の痛みは、自律神経の働きとも関係すると言われています。そのため、施術だけでなく生活背景のヒアリングを行うこともあると紹介されています。
「生理前になると悪化する」「更年期に入ってからつらい」
こうした情報をもとに、無理のないセルフケア方法や姿勢改善のアドバイスを行うケースもあるそうです。
たとえば、
・首に負担がかかりづらい座り方
・寝る前にできる簡単なストレッチ
・体を冷やしすぎない工夫
こうした積み重ねが、首の痛みの軽減につながる可能性があると言われています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://sakaguchi-seikotsuin.com/首の痛み/ホルモンバランスの乱れによる首の痛み
来院を検討する目安とは
「どのタイミングで相談すればいいの？」
目安としては、日常生活に支障が出ている場合や、痛みが長引いている場合が挙げられると言われています。
また、ホルモンバランスと関連していると感じても、他の原因が隠れていることもあるため、体の状態を客観的に確認してもらうことが大切だと考えられています。
首の痛みはひとつの要因だけで起こるわけではないようです。ホルモンの変動、姿勢、ストレスなどが重なっていることも少なくないと言われています。だからこそ、体全体を見ながら整えていく視点が重要だと紹介されています。
引用元：
【⭐︎参考記事】https://shimoitouzu-seikotsu.com/blog/horumonbaransu-kubiitami
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