膝の内側 押すと痛い ツボはここ｜原因と正しい押し方・注意点を解説
目次
膝の内側を押すと痛いのはなぜ？ツボだけが原因ではない
「膝の内側を押すと痛いんですけど、これってツボが悪いんですか？」
現場でもよく聞かれる質問です。ただ実際には、ツボそのものが原因というより、周りの組織の状態が影響しているケースが多いと言われています。
ツボというのは、筋肉や腱、靭帯などが集まる場所と重なっていることが多く、体に負担がかかっていると押したときに痛みとして感じやすくなります。つまり、「ツボが悪い」というよりも、「その周囲の筋肉や関節にストレスがかかっているサイン」と捉える方が自然です。
では、なぜそのような状態になるのでしょうか。ここからは、もう少し具体的に見ていきましょう。
ツボが痛い＝異常とは限らない理由
「押して痛い＝悪い」と思いがちですが、必ずしもそうとは限らないです。
たとえば、膝の内側には筋肉や靭帯が密集しているため、もともと刺激に敏感な場所です。
「じゃあ押して痛いのは普通なんですか？」
→ある程度の刺激で痛みを感じるのは自然な反応とも言われています。
ただし、強く押さなくても痛い、何もしていなくても違和感がある場合は、筋肉の緊張や炎症が関係している可能性があるとも考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
膝の内側に負担がかかる主な原因
「そもそもなんで膝の内側に負担がかかるんですか？」
→ここが結構大事なポイントです。
まず多いのが歩き方や姿勢のクセです。
例えば、内股気味で歩く、片側に体重をかけるクセがあると、膝の内側にストレスが集中しやすいと言われています。
さらに、立ち仕事や運動も影響します。
長時間の立ちっぱなしや、ランニング・ジャンプ動作の繰り返しによって、内側の筋肉や腱に負担が蓄積していくケースも少なくありません。
「ツボを押しても良くならないんですけど…」
→その場合、原因が姿勢や動作にある可能性も考えられます。
よくある疾患との関係
「もしかして何かの症状ですか？」
→そう感じる方も多いですが、実際に関係があるとされるものもあります。
代表的なのが鵞足炎です。
膝の内側にある腱の部分に炎症が起きる状態で、押すとピンポイントで痛みが出ることが特徴と言われています。
また、変形性膝関節症でも内側に痛みが出ることがあります。
関節のバランスが崩れることで、内側に負担が集中しやすくなると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
「ツボを押せば何とかなると思ってました」
→そう感じるのも無理はないですが、実際は“ツボ＝原因”ではなく、“体の状態の結果として痛みが出ている”と考えることが大切です。
そのため、ツボだけでなく、姿勢や筋肉の状態まで含めて見ていくことが重要だと言われています。
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膝の内側の痛みに効く代表的なツボ
「膝の内側が押すと痛いんですけど、どのツボを押せばいいですか？」
→こういった相談はかなり多いです。
膝の内側には、実際にセルフケアで使われることが多いツボがいくつかあります。ただし、「押せばすぐ改善する」というより、血流や筋肉の状態を整えるサポートとして使われることが多いと言われています。
「じゃあどこを押せばいいの？」
→代表的なポイントを一つずつ見ていきましょう。
内膝眼（ないしつがん）
「まずはここからですか？」
→はい、膝の内側のツボで一番知られているのが内膝眼です。
お皿のすぐ内側のくぼみにあり、押すとズーンと響くような感覚が出ることがあります。この場所は関節周囲の筋肉や組織と重なっているため、違和感を感じやすいポイントとも言われています。
軽く押すことで、膝周囲の血流をサポートすると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
陰陵泉（いんりょうせん）
「少し下の方にもあるんですか？」
→そうですね、膝の内側の少し下にあるのが陰陵泉です。
すねの内側を触っていくと骨の際に見つかることが多く、むくみやだるさがあるときに使われることが多いツボと言われています。
押したときに痛みを感じる場合は、筋肉や循環の影響が関係している可能性も考えられます。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
血海（けっかい）
「太ももにもあるんですね」
→はい、膝の内側より少し上にあるのが血海です。
名前の通り、血流と関係が深いとされるツボで、内側の張り感や重だるさがあるときに使われることが多いと言われています。
強く押すというより、心地よい強さで刺激するのがポイントです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
足三里（あしさんり）
「内側じゃないですよね？」
→確かに外側寄りですが、膝全体のケアとしてよく使われるツボです。
膝下の外側にあり、全身の調子を整える目的でも使われることが多いと言われています。膝の内側だけでなく、全体的なバランスを見るという意味でも取り入れられることがあります。
「とりあえず全部押せばいいですか？」
→そう思いがちですが、無理に全部押す必要はありません。
違和感がある場所を中心に、痛気持ちいい程度で行うのがおすすめです。強く押しすぎると逆に負担になることもあるため、様子を見ながら行うことが大切だと言われています。
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ツボ押しで膝の痛みが軽くなる理由
「ツボって本当に意味あるんですか？」
→正直ここ、気になりますよね。
結論からいうと、ツボ押しは“膝の内側の痛みそのものを直接改善する”というより、体の状態を整えるサポートとして働くと言われています。
「押すだけで全部よくなる」というより、「環境を整えるイメージ」に近いです。
「じゃあ、なんで楽になるんですか？」
→主に3つの理由が考えられています。
血流改善による回復サポート
「押すとポカポカしてきませんか？」
→それ、血流の変化と言われています。
ツボを刺激することで周囲の血流が良くなり、筋肉や組織に酸素や栄養が届きやすくなると考えられています。
その結果、張りや重だるさがやわらぐケースがあるとも言われています。
ただし、炎症が強いときは逆効果になる可能性もあるため、状態を見ながら行うことが大切です。
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/knee-pain/increase-blood-flow/
筋肉の緊張がゆるむ仕組み
「押すとちょっと軽くなる感じがします」
→それは筋肉の反応かもしれません。
ツボの多くは筋肉や腱と重なっているため、適度な刺激を入れることで筋肉の緊張がゆるむことがあると言われています。
とくに膝の内側は負担がたまりやすい場所なので、軽い刺激でも変化を感じやすい傾向があります。
ただし、強く押しすぎると逆に硬くなることもあるため、加減は重要です。
神経への刺激と痛みの感じ方の変化
「押してると痛みが気にならなくなるのはなんで？」
→これは神経の働きが関係していると考えられています。
ツボを押すことで皮膚や筋肉のセンサーが刺激され、痛みの感じ方が一時的に変わることがあると言われています。
いわゆる“痛みの上書き”のような状態ですね。
ただし、これはあくまで一時的な変化で、原因そのものがなくなったわけではないとも言われています。
「じゃあツボだけでいいんですか？」
→そこは注意が必要です。
ツボ押しはあくまでセルフケアの一つで、姿勢や筋肉の使い方など根本的な部分も見ていくことが大切だと考えられています。
うまく取り入れながら、体全体の状態を整えていくことがポイントです。
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正しいツボの押し方と注意点
「ツボの場所はわかったんですけど、押し方ってこれで合ってますか？」
→ここ、意外と自己流になりやすいポイントです。
ツボは“強く押せばいい”というものではなく、適切な強さやタイミングが大切だと言われています。やり方を間違えると、逆に膝の内側へ負担をかけてしまうケースもあるため注意が必要です。
「じゃあどう押すのがいいんですか？」
→基本の考え方から見ていきましょう。
効果的な押し方（強さ・時間）
「どれくらいの強さがいいんですか？」
→目安は“痛気持ちいい”くらいです。
グッと力を入れるのではなく、じんわり圧をかけて5〜10秒ほどキープする方法が一般的と言われています。その後ゆっくり離す、この流れを数回繰り返すイメージです。
呼吸を止めず、リラックスした状態で行うことも大切なポイントです。力んでしまうと、筋肉が逆に硬くなることもあると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo
NGな押し方
「強く押した方が効きそうな気がして…」
→そう思う方、多いです。
ただ、強すぎる刺激は筋肉や組織をかえって緊張させる可能性があると言われています。また、ゴリゴリ押したり長時間やりすぎるのも負担になることがあります。
「痛いけど我慢した方がいいですか？」
→無理はしない方がいいです。
我慢しながら続けると、炎症が強くなるケースも考えられます。
ツボ押しをしてはいけないケース
「どんなときはやらない方がいいですか？」
→ここはしっかり押さえておきたいです。
例えば、膝の内側に腫れや熱感がある場合は注意が必要です。炎症が強い状態で刺激を加えると、症状が悪化する可能性があると言われています。
また、歩くだけで強い痛みが出る場合や、違和感が長く続いている場合も、セルフケアだけで判断するのは難しいケースがあります。
「ツボ押しだけで何とかしようとしてました」
→その気持ちはすごくわかります。
ただ、ツボはあくまでサポート的なケアの一つです。体の状態によっては、姿勢や筋肉のバランスまで含めて見ていくことが大切だと言われています。
無理なく続けること、そして違和感があれば早めに専門的な視点を取り入れることがポイントです。
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ツボで改善しない膝の痛みはどうする？来院の目安
「ツボ押しを続けてるけど、あまり変わらないんです…」
→この段階で悩む方、かなり多いです。
ツボはあくまでセルフケアの一つなので、膝の内側の痛みの原因によっては変化を感じにくいケースもあると言われています。
「じゃあどのタイミングで来院すればいいの？」
→ここをわかりやすく整理していきます。
こんな症状は注意が必要
「このくらいの痛みなら様子見でいいですか？」
→判断が難しいところですよね。
例えば、歩くと毎回痛みが出る、階段の上り下りで違和感が強いといった場合は、膝の内側に継続的な負担がかかっている可能性があると言われています。
また、腫れや引っかかる感じがある場合は、関節や腱に何らかのトラブルが起きていることも考えられます。
放置するとどうなるか
「そのうちよくなりますかね？」
→そう思って様子を見る方も多いですが、状態によっては長引くこともあります。
軽い違和感の段階でも、負担が積み重なることで慢性化するケースがあると言われています。
さらに、膝の使い方のクセがそのまま残ると、別の部位に影響が出ることも考えられます。
「気づいたら反対側も痛い…」
→実際によくあるパターンです。
根本改善に必要な考え方
「ツボ以外に何を見ればいいんですか？」
→ここが一番大事なポイントです。
膝の内側の痛みは、膝だけで起きているわけではなく、姿勢や骨盤、筋肉のバランスが関係していることが多いと言われています。
そのため、局所的に押すだけでなく、体全体の使い方を見直すことが重要と考えられています。
整骨院で行うアプローチ
「実際にはどんなことをするんですか？」
→状態に応じてさまざまですが、一般的には以下のような流れになります。
まずは姿勢や動きのチェックを行い、どこに負担がかかっているのかを確認していきます。
その上で、筋肉のバランスを整える施術や、骨盤の調整などを行うケースが多いと言われています。
また、日常生活での注意点やセルフケアの方法をお伝えすることで、再発しづらい体づくりを目指していきます。
「もっと早く相談すればよかったです」
→実際にそう言われる方は少なくありません。
ツボで様子を見ることも大切ですが、違和感が続く場合は無理をせず、早めに体の状態を確認することがポイントです。
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